biceps triceps

Dałem rade zrobiłem klate , triceps i biceps , fajna pompa wszystkie ćwiczenie na leżąco i siedząco i tak przez miesiąc bede cwiczył spokojnie.

Dlatego że dwa tygodnie nie ćwiczyłem , klata 12s, biceps 6s, triceps 6s.

Przez dlugi czas jechalem plecy biceps, klatka triceps. Teraz dodalem na triceps wyciskanie wasko, a ja po treningu klatki nie dalbym jego zrobic, wiec plan zmienilem. Co do moich wymiarow/osiagow, to sklada sie na nie moja niewiedza , zaangazowanie, no i warunki, w ktorych cwicze. pozdrawiam

[...] tułowia z opadu. 1) uginanie ramion ze sztanga prostą 10-8-6 2) uginanie sztangi na modlitewniku 10-8-6-ja dałbym to jako ostatnie ćwiczenie . Zeby na maksa juz dobic biceps 3) naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)3x10 nie ćwicz brzucha w dzien w którym masz plecy bo obciążasz kręgosłup mocno. Pozdrawia DOn [...]

Najlepiej w poniedziałek i czwartek.Np: klatka dół/barki(max 2 ćwiczenia) nogi off klatka góra/triceps plecy/biceps off off 1 z 100 rozkładów.

[...] w wąskim chwycie, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, prostowanie ramienia na wyciągu, nachwyt 3x12p --------------------------------------------------- Piątek(plecy/biceps): 1. Martwy ciąg 5 serii, 10-4 powtórzeń. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia 3. Podciąganie na drążku(nachwyt, do klatki), odwrotne wiosłowanie 3xMAXp 4. [...]

[...] Raz na miesiąc dostawałem blokady w bark, jakieś sterydowe cholerstwa. Pomagało, ale z wszystkich ćwiczeń mogłem robić jedynie pompki i ostrożne wyciskanie na triceps. Po bicepsie bolało jak cholera. Podłączali mi prąd, dostawałem zastrzyki - wszystko na nic. W końcu po tych blokadach porobiły się zwapnienia. W międzyczasie rozwaliłem auto - [...]

[...] hantelką (4kg) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x2kg) 7) uginanie przedramion (biceps)(2x2kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) (2x2kg) Nie jestem niestety pewno odnośnie doboru obciążenia. Aktualnie mam w domu 1 hantle 10kg (właściwie chłopak [...]

[...] hantelką 5kg x15 / 5kg x15 5) wyciskanie hantli leżąć 2x5kg x15 / 2x5kg x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x4,5kg x15 / 2x4kg x15 7) uginanie przedramion (biceps) 2x4,5kg / 2x4kg x15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 4kg x15 / 3,5kg x15 PS. Zapomniałam że dziś jadę na konferencję, wezmę jedzenie, ale nie wiem czy [...]

[...] hantli leżąć 2x5kg x15 / 2x5kg x15 2x5kg x15 /2x5kg x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x4kg x15 / 2x4kg x15 2x4,5kg x15 / 2x4kg x15 7) uginanie przedramion (biceps) 2x4kg x15 / 2x4kg x15 2x4,5kg / 2x4kg x15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3,5kg x15 / 3kg x15 4kg x15 / 3,5kg x15 PS. Nakręciłam filmik, ale muszę go [...]

[...] x15 / 2x5kg x15 2x5kg x15 /2x5kg x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x4kg x15 / 2x4kg x15 2x4kg x15 / 2x4kg x15 2x4,5kg x15 / 2x4kg x15 7) uginanie przedramion (biceps) 2x4kg x15 / 2x4kg x15 2x4kg x15 / 2x4kg x15 2x4,5kg / 2x4kg x15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3,5kg x15 / 3kg x15 3,5kg x15 / 3kg x15 4kg x15 / 3,5kg [...]

[...] x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x5kg x15 / 2x5kg x13 / 2x5kg x12 2x4kg x15 / 2x4kg x15 2x4kg x15 / 2x4kg x15 2x4,5kg x15 / 2x4kg x15 7) uginanie przedramion (biceps) 2x5kg x13 / 2x5kg x14 / 2x5kg x13 2x4kg x15 / 2x4kg x15 2x4kg x15 / 2x4kg x15 2x4,5kg / 2x4kg x15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3,5kg x15 / 4kg x 13 / [...]

Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12 10 8 8 2.WYCISKANIE sztangielek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 10 8 8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12p Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 12 10 8 8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Poniedziałek : Barki + Biceps Barki -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-8 -wyciskanie sztangielek bokiem w góre na ławce 3x10-8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 Bicepsy: -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangą 3x10-8 Środa : [...]

trenujesz 4 dni pod rząd?jeśli tak to błąd,drugi poważniejszy błąd nie trenujesz nóg!czyli podstawy to tak jakbyś zbudował domek stojący na kiju!dlaczego na biceps robisz więcej serii niż na triceps?kolejny błąd,na plecy nie masz wiosłowania ani martwego ciągu!po co robisz tyle podciągnięć!nie rozumiem?na barki widze 12serii nie 14!a pozatym jak [...]

[...] stojący na kiju! ćwiczę nogi jak napisałem w moim poście - specjalnie nie uwzględniłem tego w planie - po prostu nie potrzebuje informacji na temat treningu nóg. dlaczego na biceps robisz więcej serii niż na triceps? wkradł mi się błąd merytoryczny. robię po 4 serie jednego i drugiego ćwiczenia na tric kolejny błąd,na plecy nie masz wiosłowania [...]

[...] 2. Przysiad plie 3. Wypady 4. RDL 5. Uginanie nóg z piłką 6. Ściskanie piłki 7. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami 8. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie podchwytem 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. [...]

Poniedziałek: Najpierw plecy potem triceps. Na plecy daj przede wszystkim martwy ciąg, ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (chyba, że dajesz rady się podciągać, lub chociaż robisz ruchy negatywne). Do tego wiosło sztangą + wiosło sztangielką i będzie. Po 4 serie każdego. Triceps zostaw 3 ćwiczenia, może być po 3 serie, góra po 4. Wtorek: Na [...]

[...] na swój trening w którym nie ma wiosłowania, a tamte ćwiczenia są po 4 serie, a u Ciebie w treningu są po 3 serie, więc spoko każdy sie myli choćwiesz, jeśli robisz biceps lub triceps po 3 ćwiczenia to wtdy zazwyczaj robisz po 3 serie, bo jeśli robisz po 4 serie, to zazwyczaj sie robi po 2 ćwiczenia choćto zależy od tego z czym co [...]

Wymiary: 165 cm wzrostu - 64 kg , 81 cm pas - 37-38 cm biceps. Miska: B:2.3g/kgmc, W:3.5g/kgmc T:0,8g/kgmc, Cukiereczki i proszeczki: Bialko Peak whey oraz Bcaa powder Hi- tec. Moja dieta jest na ostatnim zdjeciu tego postu. W dzien Nt ucinam wegle z posilkow treningowych. Zaznaczam iz wiem ze to malo poki co ale wole tak sprawdzac niz pozniej [...]